lunes, 23 de enero de 2017

LIBERANDO LA IRA Y SANANDO LAS RELACIONES QUE MANTENEMOS CON NUESTROS PADRES


Puedes ir siguiéndolas tú mismo en silencio o invitar a alguien para que las dirija leyendo los ejercicios en voz alta.

Empieza con: «Inspirando, sé que estoy inspirando; espirando, sé que estoy espirando". Y di después las palabras clave: «Inspirando, espirando«. Debes siempre empezar respirando conscientemente durante unos momentos para serenar la mente. Usa la primera palabra clave para acompañar la inspiración, y la segunda, para acompañar la espiración. Repite estas palabras clave en silencio mientras inspiras y espiras para sentir realmente el significado de la meditación. Evita decir las palabras mecánicamente; en lugar de ello experiméntalas y siéntelas. Realiza de ocho a diez inspiraciones y espiraciones para cada ejercicio, repitiendo en silencio las palabras clave durante cada inspiración y espiración. 

1. Viéndome como un niño **********************Tengo cinco años
de cinco años, inspiro.
Sonriendo al niño de cinco                                           Sonriendo
años, espiro.


2. Viendo que un niño de cinco ******************Cinco años, frágil
años es frágil y vulnerable, inspiro.
Sonriendo con amor al niño                                         Sonriendo con amor
de cinco años que hay en mí, espiro.


3. Viendo a mi padre como un ********************Padre tiene cinco años
niño de cinco años, inspiro
Sonriendo a mi padre como                                            Sonriendo
un niño de cinco años, espiro.


4. Viendo que mi padre de cinco ******************Padre frágil y vulnerable
años es frágil y vulnerable, inspiro.                             
Sonriendo con amor y                                                        Sonriendo con amor
comprensión a mi padre de cinco años, espiro.       y comprensión


5. Viendo a mi madre como una ********************Madre tiene cinco años
niña de cinco años, inspiro
Sonriendo a mi madre como                                              Sonriendo
una niña de cinco años, espiro.


6. Viendo que mi madre de cinco ********************Madre frágil y vulnerable
años es frágil y vulnerable, inspiro.
Sonriendo con amor y                                                             Sonriendo con amor
comprensión a mi madre, espiro.                                       y comprensión


7. Viendo a mi padre sufriendo ***********************Padre sufriendo
cuando era niño, inspiro.                                                        cuando era niño
Viendo a mi madre sufriendo                                                Madre sufriendo
cuando era niña, espiro.                                                          cuando era niña


8. Viendo a mi padre que está *************************Mi padre en mí
en mí, inspiro.
Sonriendo a mi padre que está en mí, espiro.                  Sonriendo


9. Viendo a mi madre que está *************************Mi madre en mí
en mí, inspiro.
Sonriendo a mi madre que está en mí, espiro.                   Sonriendo


10. Comprendiendo las dificultades que***************Dificultades del padre
 tiene mi padre que está en mí, inspiro.                              que está en mí
Decidido a trabajar para liberar a mi padre                      Liberando a mi padre
 y a mí  mismo, espiro.                                                                 y a mí mismo

11. Comprendiendo las *********************************Dificultades de la
dificultades que tiene mi madre que está en mí,              madre que está en mí
inspiro.                          
Decidido a trabajar para liberar a mi madre                     Liberando a mi
 y a mí mismo, espiro.                                                                  madre y a mí mismo




Extracto del libro:
LA IRA (El dominio del fuego interior)
Thich Nhat Hanh
Fotografía tomada de internet

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

¡aho! Gracias por tu comentario.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...